Bloggen började med min satsning mot IRONMAN 2017 men som allt annat levande så har den nu tagit en ny form.
Här kan ni följa en 50 årings mans träning inom triathlon, löpning, swimrun mm.
Det handlar om en livsstil att inspirera andra till att röra på sig och att inse att träning kan vara både lätt och roligt samtidigt som det kan vara utmanande och krävande.
Jag söker nya utmaningar och vill gärna uppleva vad min kropp klarar av. Efter att 2017 klarat av min första Ironman full distans så kommer jag att söka nya utmaningar inför 2018.
Häng med mig på min resa och ännu bättre starta din.
Efter att jag har påbörjat min mängdträning med REHAB inslag och styrka så börjar det nu visa resultat. Jag har inte längre känningar av min smärta i knä och underben även om det inte är helt stabilt.
Löpstyrkan börjar återvända och det känns nu lätt att springa igen i söndags provade jag för första gången på evigheter att trycka på lite i löpningen. De första 5 km gick i hyfsat tempo för att sedan öka de 5 sista och jag landade på en sluttid under 48 minuter.
Tskigt löpsteg på bilden men det bjuder jag på
Jag är helt övertygad om att det är den lugna träningen i kombination med REHAB träningen som har gjort detta möjligt så fort. Nu ska jag åter igen återvända till mjukare underlag som skogen och grusvägar för att fortsätta bygga mjukt och fint.
Cykelmässigt så har jag blandat mellan MTB och tempocykling, jag försöker få till längre turer i ett jämt tempo utan syra, 33-34/km/h i snitt. På MTB blir det var det blir, så beroende av underlag och typ av bana men jag jobbar på utan att bli helt slut av cyklingen.Vädret har varit på min sida med underbara kvällar men nu börjar det bli mörkare och trainern kommer närmare och närmare. Har ett par intresserade av min Bianchi som annars var tänkt att stå på trainern så jag får se vad som händer under veckan.
Sista MTB turen fick jag en härlig närkontakt med en älg, dock inte på bild.
Simningen rullar på och trots att jag har längre träning så har jag i stort inga känningar av kramper som var ett stort problem i våras på träningarna. Det är varierande träning på ca 3km, blandat med teknik, intervaller och lugnare simträning. Vi är ett stort gäng upp mot 17 st och det märks i vattnet då det blir ganska mycket vågor vilket jag tycker är bra då det på det viset liknar utesimningen mera.
Jag har nu släpat mig in i gymmet för att påbörja styrketräningen och då även REHAB vilket jag även kör vid vanlig träning. Vikten ligger på benen, styrka och stabilitet samt bålstyrka och stabilitet men även övrig styrka ofta i kombo med stabilitet och kroppen som den enda vikten.
I dag passade jag på att springa en kvällstur, underbart väder, varmt och soligt och jag njöt till fullo, det är precis vad träningen handlar om njutning och välbehag. Helt underbart! Kanske är detta sista underbara sensommarkvällen då SMHI nu hotar med att hösten är på väg.
Nu väntar Tjurruset i helgen tillsammans med frugan vilket ska bli "skitkul" återkommer med om det verkligen var så roligt som jag trodde.
Ha det gott och kom ihåg att träningsvärk är underbart....
September har börjat bra och jag följer min planering....
Jag är inte riktigt på plats med mina längre distanspass men det är för att jag inte vill skynda på utan sakta komma i löpform igen. Löpformen har förbättrats markant och knät känns mycket bättre.
Den största delen av löpträningen har jag förlagt i skogen för att få mjukare underlag och samtidigt tvinga fram ökad rörlighet i löpsteget.
Jag går regelbundet hos sjukgymnasten och följer hans råd för att öka stabiliteten i mitt knä. Det kanske inte är den roligaste träningsformen men ett måste för en lyckad satsning.
Samtidigt så känner jag resultat vilket gör det lättare att faktiskt fortsätta med REHAB träningen.
Simträningen har dragit igång och jag tränar en dag i veckan i Katrineholm, positivt är att träningen nu är 30 minuter längre vilket gör att jag avverkar ca 3km/träning jämförelsevis med förra året då det låg på ca 2km/träning. Ökad simträning blir längre fram runt februari.
Jag har kommit igång i gymmet och jobbar där till största delen med rörlighetsträning, bål, ben och rygg men även en mindre del överkropp. Även om det är lite segt att kliva in i gymlokalen så när jag väl är på plats så är det ganska roligt och jag vet att det behövs.
Ett stort tack till det fina vädret som har gjort att det är skönt ute och det går fortfarande att cykla och ha det riktigt behagligt. Jag cyklar på i ett hyfsat tempo utan syra och försöker att jobba på stadigt och tänka på tekniken. Det har även blivit en del MTB.
De sista tre veckorna har vädret varit underbart så jag har kunnat fortsätta med swimrunträningen med olika kompisar. Jag får ett riktigt bra pass på ca 1,20h, trevligt sällskap och en rolig stund.
Här kommer en film som jag gjorde på sista passet i söndags då jag tränade med Roger, Niclas och Peter. Jag kommer garanterat att köra en del swimrunpass under våren när vädret tillåter det igen. Förhoppningsvis kan det även bli några pass eller någon tävling med frugan.
Det finns inte så mycket att rapportera då allt bara rullar på träningen ligger ganska konstant på 5 dagar i veckan och jag försöker att vara så aktiv jag kan under passen och så hoppas jag att det ser ut under en ganska lång tid nu.
Nu är boendet bokat till Ironman och även en liten supporterskara vilket är riktigt roligt, jag har även konstaterat att Ironman 70,3 är samma dag som min 50års födelsedag vilket lockar till anmälan.
Vi har gjort en tävlingsplanering inför 2017 där alla intressanta tävlingar är uppskrivna och inplanerade i en tillfällig årsplan. Tanken är att vi ska sätta oss ned igen och bestämma vilka av dessa som ska bokas in. Det kommer att göras inom kort och bokningarna påbörjas vartefter de släpper startplatserna till de olika tävlingarna.
Det som väntar är Tjurruset den 2/10 med frugan och det ska bli riktigt roligt, vi har aldrig gjort det innan så det blir en ny upplevelse.
Fortsätt gärna att följa mig på Insta under namnet:
Jag har tittat igenom alla mina tävlingar men väljer att ta upp några av dem här.
Katrineholms stadslopp
Med två av mina klubbkompisar genomförde vi stadsloppet tillsammans, en trevlig tävling i skön gemenskap. Loppet gick i bra tempo men inte fortare än att vi sprang och snackade med varandra hela sträckan.
Avslutade med att korsa mållinjen i bredd på Backavallens friidrottsbanor.
6,5km tid 29,57
Stockholms Marathon
Fick hoppa av den pga skada, oerhört trist då jag kände mig i bra form att det sedan visade sig att vädret blev optimalt gjorde inte saken bättre.
Falun Runn Open Water
Min första simtävling någonsin.
På plats i Falun vid sjön Runn så visade det sig att det blåste ordentligt och tävlingen som går runt en udde visade två sidor av att simma i öppet vatten. Startsidan blåste det och var ganska stora vågor men när man rundat udden blev vattnet stilla.
Jag var ganska nervös och när starten gick så simmade jag på och det kändes bra. I en väldigt kort stund, jag gick ut för hårt och tappade allt. Det blev slitigt och jag simmade bröstsim en stor del av tävlingen. När jag var färdig med mina 1500m på tiden 31,49 så kände jag mig ändå nöjd jag hade trots allt genomfört mitt första lopp och det var målet. Hade loppet varit i dag hade jag varit grymt missnöjd.
Ironman 70,3 Jönköping
Mitt största mål under året och samtidigt mitt första triathlon någonsin.
Förberedelserna hade fungerat bra ända tills i slutet av maj då jag drabbades av benproblem så när det nu var dags så var löpformen usel plus att jag fortfarande fick ont så fort jag sprang.
Hela stan kokade av IRONMAN feber, flaggor bilder över hela stan. Vi bodde centralt ca 100m från simstarten och några hundra meter från målgången. Jag byggdes upp av en härlig stämning och på plats fanns flera av mina klubbkompisar. Vi träffades och snackade tog en inspirationsbild och sporrade varandra inför loppet. Det finns mycket att säga men det har jag redan gjort så jag hoppar över till loppet.
Simningen:
Här gjorde jag min bästa simning hitills, jag startade i 45 minuters gruppen med målet på 40 minuter. Kände mig inte alls nervös utan bara sugen på att få simma. Väl i vattnet flöt allt på riktigt bra, ett par snesimningar men trycket och orken fanns där. När jag väl klev upp ur vattnet gjorde jag det på tiden 37,57
Cykel
Jag kände mig pigg och satte fart från start. Känslan var god alla 90km även om jag fick lite krampkänningar när det var ett par mil kvar. Vid växlingen till löpningen så var jag rejält nöd med vad jag hade presterat. 32,6km/h i snitt. Borde kunna toppa det med ett par km till nästa år.
Löpningen.
21km mardröm, efter 2-3 km kom smärtorna och sedan var det bara pannben som gällde. Brist på träning och skada ställde till det ordentligt och långsammare än så här kan det inte bli. Besvikelse.
Totalt
Som helhet var tävlingen halt ok jag klarade mina 6h utan problem men givetvis var jag otroligt besviken på löpningen. Men känslan av att få springa in i mål var underbar.
Karlstad triathlon Olympisk distans
När jag återhämtat mig från Ironman så var det dags för Karlstad. Det var för mig en otroligt rolig tävling. Simningen gick riktigt bra och cyklingen ännu bättre, höll ett riktigt högt tempo trots att jag sparade mig något till avslutande löpningen. Som vanligt denna sommar så var löpningen en besvikelse. Det första och sista av de 4 2,5km rundorna var ok men de övriga riktigt dåliga. Det var grymt varmt och värmen i kombination med dålig träning och smärta gjorde löpningen riktigt tung.
Som helhet är jag supernöjd då jag redan innan loppet var medveten om problemen med löpningen.
Totaltid 2,35,53 (satsade på under 3h 2,45 som bäst)
Linneasimmet
100m simning i öppet vatten, detta var en tävling som jag hade sett fram mot. Jag kände mig simstark och tänkte för första gången ge allt i en simtävling. Efter en superdålig start med tre kallsupar så försvann alla positiva tankar. Det tog nästan halva loppet innan simningen fungerade igen och det var länge sedan som jag var så besviken efter en tävling. Jag var rent förbannad när jag klev upp på stranden. Nu blev trots allt både tiden och placeringen okey men för mig var det bara en stor besvikelse. Positivt var att jag slog bort mina tankar efter 100m att skita i loppet och ta mig till land. Jag behöver ha detta psyket för detta kan inträffa igen och inte f-n tänker jag ge upp drömmen om IM för att simningen inte går som den ska.
Jag slutade 10a på tiden 17,53
Katrineholms swimmrun
Här tävlade jag i par med Matin Stråhle. Han var i riktigt bra form och som sagt min löpform var tvivelaktig. Men med riktigt bra simning och 100% på löpningen så presterade vi riktigt bra och spurtade till oss en 6eplats på sista simningen som vi sedan höll in i mål. Martin hade en hel del till att ge men för mig var det en max-prestation med rejäla kramper de sista 2km av löpning. Kul lopp och banan har jag sedan kört ett antal gånger vid träning.
Ångaloppet (swimrun)
Via Facebook hittade jag Per vars SR-partner hade blivit skadad så jag hoppade in som ersättare. Det var bland det roligaste jag har gjort. Per visade sig vara en skön kille och loppet var underbart vackert, tekniskt och kul. Här var tempot ok så löpningen satte inga spår av smärta och samtidigt så visade det sig att det var nu som smärtorna började försvinna även efteråt. Vi tog oss igenom km efter km, det var fin simning, lite vågigt men inte å farligt. När vi väl kom ut i havet så var det kalla vattnet underbart och klart och njutningen total. Riktigt glad att detta loppet blev av och löpningsmässigt så var det här som vändningen kom.
Sammanfattning
När jag tittar tillbaka på årets tävlingar så kan jag dra lite slutsatser inför framtiden från dessa tävlingar. Här är några av dem.
*Skadan i benet gjorde det omöjligt att prestera som jag hade räknat med Skadeförebyggande träning är inplanerad hela året plus långsiktig plan för träningen.
* Efter ett års träning av crawl så har jag utvecklas mycket gott. Behöver framtida träning på tempohöjningar, starter, snabba pulshöjningar, jobba på tekniken men trots allt mycket nöjd.
*Cykel, här behövs framtida längre distanser på träning, jobba hårt med intervaller, lära känna min kropp och mera cykeltid. Väldigt nöjd i det stora hela. Även lite teknikträning för att få ut max av min cykling.
* Swimrun kommer jag att fortsätta med för nöjet mer än att satsa på tävlingar. Bra träningsform.
*Tiderna i transitionen speciellt T1 måste bli snabbare. Träna att ta av våtdräkt mm på tid.
*Boende vid tävlingar, hotell är bekvämt men blir dyrt och svårt att hitta mat under flera dagar med hela familjen. Husvagnen fungerade mycket bra så det lär bli husvagn framöver vid de flesta tillfällena. Stort plus för matlagning, ev kan stuga på camping bli aktuellt.
*jag tänker vara selektiv och endast köra de tävlingar som jag har planerat in från start, Sitter förnärvarande med en årsplan för tävlingar.
Nu har jag kikat klart bakåt och satsar framåt
Träningen har börjat bra och jag kör rehab vid vartannat pass. Siktet står nu på träningar utan syra gärna längre pass med en behaglighetskänsla. Ren styrketräning kommer jag att börja med under denna eller nästa vecka, vill utnyttja det underbara vädret så mycket jag kan. Jag går fortfarande hos sjukgymnasten som hjälper mig med mitt instabila knä.
Här kommer en liten film från ett av mina pass i veckan tillsammans med sonen vilket är ett härligt sätt att träna på och perfekt som återhämtningspass.
Jag har tittat över säsongen 2016 och kan konstatera att jag har mycket att fundera över....
När jag till att börja med tittar över träningen från sep 2015- aug 2016 så har jag hittat både positiva och mindre positiva detaljer. Nu började inte min triathlonträning ta fart innan oktober så det är lite missvisande.Tanken med min utvärdering är att jag ska kunna optimera träningen och genom minimal insats få ut maximalt resultat. Ok det betyder inte att jag ska lägga ned en mindre insats utan att jag ska träna smart.
När jag tittar tillbaka så kan jag (väldigt förenklat enl den nya årsplanen) konstatera följande saker står ut.
Grunduppbyggnadsperiod:
* För få träningstimmar (mil) speciellt sep-nov
*Brist på styrketräning förutom okt-dec
*Lite för mycket högintensiv träning
*Saknar mätverktyg
(Träningstrött efter en säsong drog ned på denna period)
Tävlingsförberedande perioden:
* Bra simträningsperiod
*För få löptimmar för hög fart för likartad löpträning
*Behov av mera tuff träning
*För få längre cykelpass med inslag av intervall
*Bra antal träningstillfällen
*Brist på styrketräning
*Slutet av perioden början på nästa för stor träningsökning (skaderisk)
*Saknar mätverktyg
Tävlingsperiod:
*Skadad så extrem brist på löpning i början av perioden
*Allmän svacka vid skadan
*För lite Högintensiv träning
*För dåligt med vila mellan passen (återhämtning)
*Nöjd med de flesta tävlingar med tanke på löpningen
*Brist på selektivitet i tävlandet
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2016-2017 Grunduppbyggnadsperiod:
*Flera längre pass
*I stort endast lågintensiv träning
*Ingen syraträning
*Mera variation i träningen
*Styrka varje vecka samt PREHAB minst 50% av passen
*Mäta syreupptagningen 1 gång /månad
*Behålla vikten vilket den lågintensiva träningen borgar för.
Här byggs grunden för att orka med träningen i nästa period samt stå emot skador.
Tävlingsförberedande perioden:
*Mera intensitet i träningen flera 90-93% pass
*Mera intervaller i cykelpassen
*Brickpass
*Öka på ex backträning, intervaller, löplek mf
*Intensivare simträning
*Styrka samt PREHAB minst 50% av träningarna
*Få till ett träningsläger (återkommer)
*Viktigt med vila återhämtning
Här bygger jag upp syreupptagningsförmågan och har orken och styrkan med mig från förra perioden.
Tävlingsperiod:
*Vara mera selektiv i val av tävlingar för att gynna slutmålet
*Vara noggrann med återhämtning
*Maximal styrka på styrketräningen (PREHAB)
*Mera syreträning
Här vill jag vara på topp och bibehålla den höga syreupptagningsförmågan som jag har byggt upp utan att slita på kroppen för mycket.
Det här är mina tankar som passar mig och min livssituation som jag tror kan bära mig till en bra säsong och minimera chansen för skador. Jag har även några andra mål som jag ska jobba med under året Ex minska sockerintaget med 50% Älskar smågodis och läsk. Minska alkoholintaget under vår sommar även om det inte är ngt problem på ngt sätt. Ev tävlingar utöver tävlingsperiod skall räknas som vad de är ex en tävling i september är bara en lugnare genomkörare (grundträning) och en i mars är en ska kvalitetsträning (tävlingsförberedande.
I del2 som kommer inom någon vecka tänker jag gå igenom årets tävlingar.
Nu är jag inne i grunduppbyggnadsperioden och hade i går en härlig 63km cykelträning helt utan syreinslag med ett hyfsat högt och jämt tempo ca 33km/h utan att på något sätt känna mig sliten efteråt. Vädret var okey även om molnen hotade med regn hela vägen.
Här kommer några bilder från sista veckans träningar:
Första trainerpasset
Trailrunning
Härligt pass i Hjälmaren
I dag väntar swimrun i behagligt tempo med en träningskompis, vattnet borde vara hyfsat, solen skiner och 19 grader väntas fram mot eftermiddagen, helt underbart.
Till salu!
Min Biannchi är till salu.
Bianchi pico alu stl 55 med framgaffel i carbon. Inköpt för 1 år sedan och cyklade på i ca 6 månader. Shimano 105 utrustad. Hjul Shimano rs. Dvs inte hjulen på bilden. Sadeln på bilden ingår inte men orginalsadeln i stället. Pedaler är med i priset. Passar dig runt 178 och upp någon decimeter.
